Une routine matinale : la salutation au soleil


Lavitude vous propose une routine matinale de quelques minutes seulement pour vous donner le "peps" nécessaire pour bien commencer la journée. On parle de "Salutation au Soleil".


À QUI CETTE ROUTINE S'ADRESSE T-ELLE ?


La salutation au soleil s'adresse à tout le monde* ! Nul besoin d'être un yogi expérimenté ou doté d'une flexibilité de gymnaste pour effectuer cet enchaînement. Alors Messieurs, cet exercice s'adresse aussi à vous !

Vous pouvez faire participer vos enfants, faites-en une routine familiale le matin au réveil. Vous allez être surpris de voir la facilité avec laquelle vos jeunes maitrisent les différentes postures !


QU'EST-CE QUE C'EST ?


La salutation au Soleil est un ensemble de 12 postures de yoga enchaînées selon un ordre précis de façon fluide. En harmonie avec la respiration, l'exercice de salutation au Soleil agit sur l'ensemble de l'organisme par de simples flexions. Cet enchaînement est souvent utilisé comme échauffement dans les cours de yoga mais peut être utilisé à n'importe quel moment de la journée.

Aucun équipement n'est requis, vous avez seulement besoin d'un peu d'espace au sol.

Et... pas d'excuse, ça dure moins de 10 minutes !


POURQUOI ?


Ajouter à votre routine matinale plusieurs répétitions de salutation au Soleil assure un réveil musculaire ainsi qu'un gain d'énergie en plus de :

  • Faire circuler l'énergie dans le corps

  • Étirer et tonifier vos muscles

  • Permettre de tonifier le système digestif

  • Gagner en souplesse


ET CONCRÈTEMENT ?


Voici un vidéo pour vous lancer les 1ers jours, la chose est si simple que vous connaîtrez l'enchaînement par coeur rapidement. Il est bien important d'y aller en douceur et de façon fluide.

  • Faire 3 à 5 répétitions d'une salutation au soleil ou plus (un total de 5 à 10

  • Idéalement le matin, au réveil mais vous pouvez le faire quand vous voulez autant de fois que vous le souhaitez

  • Essayer de les faire devant une source de lumière naturelle (face à une fenêtre ou dehors)

  • Effectuer l'enchaînement en douceur

  • Faire participer les membres de la famille tant que possible

Quelques conseils :

  • Synchronisez votre respiration avec les mouvements pour assurer une meilleure fluidité tel qu'indiqué dans le vidéo

  • Portez attention à la position de votre tête. Suivez les consignes du vidéo

  • Assurez-vous d'avoir les pieds bien ancrés au sol

  • Ne forcez pas, le matin les muscles sont souvent plus raides ! Allez-y en douceur.

* Cet exercice n'est pas recommandé pour les femmes enceinte de 5 mois et plus.

#exercicephysique #esprit #yoga

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